ألم الدورة الشهرية : ماهي أسبابه وكيف يمكن تخفيفه ؟

كل واحدة منا تريد معرفة طريقة التعامل مع ألم الدورة الشهرية ، لكن ليس الجميع يعرف كيفية القيام بذلك دون استخدام مسكنات الألم. سوف تساعدك نصائحنا على تقليل الألم.كوني أكثر انتباهاً لصحتك. هناك العديد من الطرق لتقليل الألم أثناء الدورة الشهرية، والتي سنناقشها أدناه ، ولكن إذا لم يساعدك أي منها ، فاستشيري الطبيب.

لماذا يظهر ألم الدورة الشهرية

لفهم كيفية التخلص من الألم أثناء الدورة الشهرية ، تحتاجين أولاً إلى معرفة أسباب هذا الألم.

 التقلصات غير السارة التي تشعرين بها خلال الدورة الشهرية هي تقلصات الرحم. تسببها مركبات تشبه الهرمونات الكيميائية – البروستاجلاندين.

 عن طريق التعاقد ، يتخلص الرحم من الغشاء المخاطي الذي لا يحتاجه.

في معظم الأحيان ، لا تكون آلام الدورة الشهرية قوية جدًا ، ولكنها تسبب أحيانًا انزعاجًا كبيرًا. تؤثر البروستاجلاندينات أيضًا على عمل الجهاز الهضمي ، ولهذا السبب تعاني العديد من النساء من الغثيان والإسهال أثناء الحيض. في بعض الأحيان يضاف ألم الظهر إلى هذه التشنجات.

أسباب ألم الدورة الشهرية

كيفية تقليلل ألم الدورة الشهرية ؟

لمعرفة كيفية التخلص من ألم الدورة الشهرية ، نقدم لكِ مجموعة مختارة من النصائح التي تساعدك على التعامل مع الأحاسيس غير السارة ؟

اليوجا والتأمل

ألم الدورة الشهرية هو نتيجة للإجهاد الزائد في البطن. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف التوتر هي إرخاء هذه العضلات. اشتركي في دورات اليوغا أو التأمل أو مارسهيا بنفسك في المنزل. سوف تساعدك على الاسترخاء وترتيب الحالة العاطفية جسديا. 

السلام والراحة

الحيض هو سبب الإجهاد لملايين النساء. احصلي على المزيد من الراحة والاسترخاء. كلما كنتِ أكثر هدوءا ، قل شعورك بالألم. وحاولي أيضًا النوم لفترة أطول ، لأن النوم الصحي يساعد في ترتيب دورات الحياة.

التغذية والفيتامينات المناسبة

لا توجد أنظمة غذائية يمكن أن تساعد في التخلص من آلام الدورة الشهرية. لكن التغذية السليمة ستساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم ككل. ارفضي الطعام المقلي والمدخن واشربي المزيد من الماء والعصير وحاولي ألا تفرطي في تناول الطعام خاصة في الليل. أضيفي المزيد من الجبن أو الكرفس أو المشمش المجفف أو البروكلي إلى النظام الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الكالسيوم ، مما يساعد عضلات الرحم على الاسترخاء وتقليل الألم. حاول إضافة المزيد من الفيتامينات والمكملات الغذائية إلى طعامك. يمكن أن يساعدك B1 والمغنيسيوم.

الكمادات الحرارية

بضع دقائق في حمام دافئ يخفف التشنجات ويريح العضلات. فقط تأكدي من استخدام المسحة ، وإلا سيكون هناك خطر الإصابة بالعدوى. لنفس السبب ، لا تحتاجين إلى إضافة الملح والرغوة إلى الحمام. إذا لم تكن هناك طريقة للاستحمام – استخدم وسادات التدفئة. ضعي وسادة دافئة (ولكن ليست ساخنة) على الجزء السفلي من بطنك لمدة 15 دقيقة – ستساعد على تقليل النزيف وتسكين الألم. وحاول ألا تصبح باردة جدًا: ارتدي ملابس أكثر دفئًا ، وارتدي الجوارب والأحذية الدافئة في الطقس البارد.

كوني حذرة: لا تستخدمي فوط التدفئة والاستحمام الساخن إذا كان لديك ميل للنزيف الشديد. والحقيقة هي أن الحرارة تريح العضلات وتزيد تدفق الدم. لا تبالغي في ذلك مع الإجراءات الحرارية ، وإلا فقد تضر بك.

منتجات النظافة المثلى

إحدى الطرق لتقليل تقلصات الدورة الشهرية هي النظافة الأساسية. إذا حافظت على نظافة جسمك ، يتم تقليل خطر الإصابة بالعدوى إلى الحد الأدنى. تأكدي من اختيار الوسادات الأكثر راحة لنفسك. 

ما لا يمكن عمله أثناء الدورة الشهرية

في “هذه الأيام” يجدر بك تقييد نفسك في بعض الأشياء المألوفة. إن الأمر ليس بهذه الصعوبة ، لكن نصائحنا ستساعدك على البقاء بصحة جيدة ومنع الأمراض المحتملة.

  • لا تتكئ على النشاط البدني ولا تحاول رفع الأوزان
  • الامتناع عن ممارسة الجنس
  • لا تتبرعي بالدم
  • لا تذهبي إلى حوض السباحة
  • قللي من تناول الكحول

متى يجب زيارة الطبيب

لا يمكن دائمًا تقليل ألم الدورة الشهرية بشكل مستقل. احصلي على رعاية طبية إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:

  • نزيف شديد
  • الفترة بين الحيض أقل من ثلاثة أسابيع
  • زادت مدة الحيض إلى أسبوع أو أكثر
  • كان هناك دم في الفترة الواقعة بين الحيض
  • الحرارة
  • قشعريرة
  • دوار وإغماء

لا تخافي من رؤية الطبيب! ربما تغيرت الخلفية الهرمونية لديك ، فالعلاج المناسب سيساعد على تصحيحها والتخلص من الأحاسيس غير السارة.

أيضا لا تهملي المساعدة النفسية. ليس بسبب جميع المشاكل ، من الجدير الاتصال بالأخصائيين النفسيين ، ولكن غالبًا ما يكون المتخصصون هم الذين يساعدون على فهم أنفسهم وقبولهم بشكل أفضل. حاولي أن تشرح لأحبائك أسباب حالتك – وسوف يدعمونك بالتأكيد!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

%d مدونون معجبون بهذه: