12 نصيحة لفتح الشعب الهوائية والتنفس بشكل أفضل

من الإجهاد إلى السمنة ، يمكن أن تعيق العديد من الأمراض القدرة التنفسية للفرد. اتبع هذه الأساليب والنصائح لفتح الشعب الهوائية و التنفس بشكل أفضل .

لسوء الحظ ، فإن أمراض الجهاز التنفسي هي أمر اليوم . ومن الأمثلة الواضحة على ذلك انتشار مرض الربو الذي يُصيب حسب الدراسات حوالي 334 مليون شخص في العالم. هذا ليس سؤالًا قصصيًا ، نظرًا لأن العديد من الخبراء يفترضون أن هذه الزيادة المرضية يمكن أن ترتبط بشكل واضح بالتحضر في البيئة (وجميع الغازات المنبعثة من ذلك).

كما سنرى في السطور اللاحقة ، من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) إلى السل ، يمكن للعديد من الأمراض والحالات أن تولد ضائقة تنفسية لدى المريض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الخاصية هي رد فعل نفسي جسدي شائع جدًا مرتبط باضطراب القلق العام ، حيث أنه من المعتاد للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر القول بأنهم “لا يستطيعون التنفس”

في عالم معولم حيث يحيط بنا التلوث والتوتر ، فإن تعلم التنفس جيدًا هو مفتاح الرفاهية الفسيولوجية والعاطفية للفرد. لذلك نعرض عليكم اليوم 12 نصيحة لفتح الشعب الهوائية والتنفس بشكل أفضل.

أهمية أمراض الجهاز التنفسي

كما تقول الأقوال الشائعة: “لا يعرف الإنسان ما عنده حتى يفقده”. نحن نأخذ التنفس المناسب كأمر مسلم به لأنه النشاط الأساسي الذي نقوم به دون وعي ، ولكن لسوء الحظ ، لا يتمتع الجميع بهذه الرفاهية. تعطينا منظمة الصحة العالمية (WHO) بعض البيانات الكاشفة:

  • يصيب الربو 14٪ من جميع الأطفال في العالم.
  • يصيب مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) 65 مليون مريض ، يموت منهم 3 ملايين سنويًا.
  • يعتبر السل أكثر أنواع العدوى المميتة شيوعًا ، حيث يصاب به 10 ملايين شخص سنويًا. من هؤلاء ، يموت 1.4 مليون.
  • يقدر أن مليار شخص يستنشقون الملوثات الخارجية على أساس يومي.

هذه البيانات تحبس أنفاسنا ، أليس كذلك؟ بالنظر إلى مجموعات إحصائية كهذه ، يصبح من الواضح أكثر من أي وقت مضى أن التنفس السليم أصبح على نحو متزايد رفاهية للطبقة. لسوء الحظ ، فإن العديد من الوفيات الناجمة عن هذه الأمراض يمكن الوقاية منها وعلاجها ، لكن البنية التحتية الصحية في البلدان التي ترتفع فيها معدلات الوفيات لا يمكن أن تقدم العلاج المناسب للمريض.

نصائح لتنفس أفضل

بمجرد أن نثبت أهمية التنفس في سياق عالمي ، فقد حان الوقت لتقديم 12 نصيحة لفتح الممرات الهوائية والتنفس بشكل أفضل. فلنذهب إلى هناك.

12. السيطرة على القلق

يؤدي فرط التنفس ، أي إجراء التنفس أكثر من اللازم ، إلى خلل في تركيزات O2 و CO2 في الدم ، مما يؤدي إلى تعديل درجة الحموضة. يمكن أن يترجم هذا إلى وخز أو دوار أو توتر عضلي أو ضعف في الساقين.

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات القلق المعممة (GAD) أو الميل إلى نوبات الهلع من فرط التنفس أثناء أوقات التوتر المزمن ، أو حتى دون إدراك ذلك. يمكن أن تساعد رؤية أخصائي لإدارة هذا الضغط غير الصحي المريض بشكل كبير على التنفس بشكل أفضل على المدى القصير والطويل.

12 نصيحة لفتح الشعب الهوائية والتنفس بشكل أفضل

11. القيام بالتنفس البطني

الطريقة بسيطة: خذ نفسا عميقا من خلال استخدام الحجاب الحاجز ( “انتفاخ الأمعاء” ، لعدم وجود مصطلح أكثر تقنية) لمدة 10 دقائق على الأقل. ترتبط هذه التقنية ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة ، حيث إنها تتيح للمريض إدراك إيقاع الجهاز التنفسي وإبطائه تدريجياً.

10. تقنية الزفير القسري

لن نركز على المنهجية المحددة ومبرراتها ، حيث إنها ستوفر مقالة بمفردها ، ولكن هناك العديد من مقاطع الفيديو والبرامج التعليمية على الويب التي تشرح كيفية إتقان هذه التقنية. باختصار ، يمكننا القول أنه يعتمد على شكل من أشكال السعال الذي يبقي الحلق مفتوحًا لفترة أطول ، مما يسمح للهواء بالتقدم خارج الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي. هذه التقنية إيجابية للغاية في المرضى الذين يعانون من أمراض مثل الأنفلونزا والإمساك ، حيث تساعد كثيرًا على طرد المخاط.

9. الصرف الوضعي

تقنية أخرى تسهل التنفس من خلال أوضاع ودورات استنشاق محددة. الأمر بسيط مثل اتخاذ وضعيات لفترات زمنية قصيرة تعزز طرد المخاط من الشعب الهوائية (على سبيل المثال ، الاستلقاء مائلاً قليلاً). مرة أخرى ، تساعد هذه الأنواع من المنهجيات على نخامة الأغشية المخاطية.

8. هواء نظيف في المنزل

يمكن أن يؤدي استخدام التدفئة العالية جدًا في الشتاء أو تكييف الهواء ، عن طريق توليد تيارات درجة الحرارة ، إلى تجفيف البيئة. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن تنخفض الرطوبة النسبية في المنزل عن 45٪ ، لأن الهواء الجاف يجعل عملية التنفس أكثر صعوبة . إذا كان الأمر كذلك ، فإن وضع أجهزة ترطيب الهواء يعد دائمًا خيارًا جيدًا لفتح مجرى الهواء.

7. استخدام المواد المعتمدة في بيئة العمل

تقدر منظمة الصحة العالمية أن حوالي 2 مليار شخص يتعرضون للدخان السام والملوثات في الداخل. العمل كعمالة في الصناعة الكيميائية والبناء والعديد من القطاعات الأخرى يمكن أن يفضل بشكل كبير ظهور أمراض الرئة. وبقدر ما لا يمكن ملاحظة آثار هذا التعرض على الفور ، فإن طلب مواد حماية الجهاز التنفسي المعتمدة في مكان العمل أمر ضروري في هذه القطاعات المهنية.

6. تمرين

بالإضافة إلى جميع الفوائد طويلة المدى المحتملة للتمرين ، فإن الانخراط في روتين من الأنشطة اللطيفة والمستمرة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو فتح مجرى الهواء . يمكن أيضًا أن تكون اليوجا والتاي تشي والأنشطة الأخرى منخفضة الطلب خيارًا جيدًا لتنفس أفضل. فقرة صغيرة: بالطبع هذه النصيحة لا تنطبق على المصابين بالربو.

5. انقاص الوزن

هذه النصيحة واضحة ، لكنها لا تزال بحاجة إلى التأكيد. يؤدي تراكم الدهون في البطن إلى رفع الحجاب الحاجز ، مما يضغط على القفص الصدري ، وبالتالي يقلل من وظيفة الرئة لدى الفرد. من بين أشياء أخرى كثيرة ، فإن فقدان الوزن يعزز التنفس بشكل أفضل لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.

12 نصيحة لفتح الشعب الهوائية والتنفس بشكل أفضل

4. المشي أول شيء في الصباح

تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يرتبط بمرض الربو. لذلك ، يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس خلال الساعات الأولى من اليوم (عندما تكون مستويات التلوث في أدنى مستوياتها) فكرة جيدة. على الرغم من أنه ليس ارتباطًا موثوقًا به تمامًا ، إلا أن ممارسة الرياضة واستنشاق الهواء النقي في الصباح أمر جيد دائمًا.

3. كن رطبًا جيدًا

تدافع المسالك التنفسية عن نفسها ضد مسببات الأمراض المحتملة عن طريق تكوين طبقة مخاطية في أنسجتها ، ولكن في الأجسام التي تفتقر إلى الماء ، يمكن تقليل إنتاج هذا الحاجز. لهذا السبب ، ارتبط الجفاف بنوبات التهاب الشعب الهوائية الحاد والمزمن. شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا يسمح لنا بالتنفس بشكل أفضل بشكل غير مباشر ، لأنه يحمينا من الفيروسات والبكتيريا التنفسية المحتملة.

2. اذهب إلى الطبيب

لسوء الحظ ، لا يمكن حل جميع أمراض الجهاز التنفسي عن طريق تغيير الوضع. في بعض الأحيان يمكن أن ترتبط صعوبات التنفس بالحساسية والالتهابات وحتى سرطان الرئة . بالطبع ، في هذه الحالات ، يكون تدخل أخصائي ضروريًا على الفور. إذا كان الأزيز مستمرًا ، أو إذا لم يتوقف السعال أو إذا شعرت أن حياتك في خطر بسبب عجز في الجهاز التنفسي ، فلا يوجد علاج منزلي مفيد: عليك الذهاب إلى الطبيب.

1. توقف عن التدخين

هل تعلم أن التبغ يقتل ما يقرب من نصف الأشخاص الذين يستخدمونه؟ تقدر منظمة الصحة العالمية أن ما يقرب من 8 ملايين شخص يموتون سنويًا بشكل مباشر من هذه العادة غير الصحية. والحقيقة أن التبغ يحتوي على العديد من المواد الكيميائية الضارة التي تهيج الجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى إنتاج المخاط و “سعال المدخن” المعروف.

عندما يكون هذا التعرض للمواد الكيميائية الضارة ثابتًا ، فهناك استعداد للإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو سرطان الرئة ، من بين أشياء أخرى كثيرة. لا يقتصر الإقلاع عن التدخين على فتح مجرى الهواء والتنفس بشكل أفضل فحسب – بل يمكن أن ينقذ حياتك.

ملخص

كما رأينا ، يرتبط ضعف التنفس غالبًا بالتوتر والقلق والعادات السلبية الأخرى ، مثل التدخين أو نقص السوائل في الجسم أو السمنة. إن العناية بالجسد والعقل هي بلا شك الخطوات الأولى للحصول على تنفس منظم وصحيح.

مراجع ببليوغرافية

  • كيف تتنفس عندما يكون لديك مرض انسداد مزمن ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تم الاسترجاع في 23 أكتوبر على https://www.cdc.gov/copd/pdfs/fact_sheet-breathing_better_with_a_copd_diagnosis_spanish.pdf
  • التأثير العالمي لأمراض الجهاز التنفسي ، منظمة الصحة العالمية. تم الاسترجاع في 23 أكتوبر على https://www.who.int/gard/publications/The_Global_Impact_of_Respiratory_Disease_ES.pdf
  • فرط التنفس والقلق ، والقلق السريري. com. تم جمعها في 23 أكتوبر على https://clinicadeansimonio.com/ir-de-mal-en-peor/otros-errores/hiperventilacion-y-ansían/
  • التبغ (منظمة الصحة العالمية). تم الاسترجاع في 23 أكتوبر على https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/tobacco#:~:text=Datos٪20y٪20cifras،no٪20fumadores٪20al٪20humo٪20ajeno .
  • السعال النفطي أو الزفير القسري ، cincinnatichildrens.org. تم جمعها في 23 أكتوبر / تشرين الأول على https://www.cincinnatichildrens.org/espanol/temas-de-salud/alpha/h/huff-cough#:~:text=La٪20tos٪20huff٪20o٪20t٪C3٪A9cnica ، الرئتين٪ 20٪ 20su٪ 20child٪ 2Fa. & text = يسمح٪ 20that٪ 20the٪ 20air٪ 20 للدوران ، المخاط٪ 20in٪ 20las٪ 20v٪ C3٪ ADas٪ 20r Respiratory
%d مدونون معجبون بهذه: