ماهي الأطعمة التي تزيد المناعة في الجسم ؟

لتقوية جهاز المناعة ورفع الدفاعات في الجسم لمنع تطور بعض الأمراض ومساعدة الجسم على التصدي لتلك المشاكل إذا ظهرت بالفعل ، من المهم زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وتقليل استهلاك السكريات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة ، ويمكن الإشارة إلى تناول الأدوية أو المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة المناعة.

إن الحفاظ على نمط حياة صحي هو أحد أفضل الاستراتيجيات للحفاظ على نظام المناعة الطبيعي للجسم قوياً وفعالاً ، ولتحقيق ذلك يوصى بما يلي :

  • الإبتعاد عن التدخين
  • تناول الطعام الصحي
  • ممارسة الرياضة
  • التعرض لضوء الشمس بشدة معتدلة
  • الحفاظ على وزن صحي
  • النوم من 7 – 8 ساعات يومياً
  • تجنب الإجهاد والاستهلاك المفرط للكحول

 يجب الحفاظ على هذه العادات مدى الحياة و ليس فقط في اللحظات التي يكون فيها الشخص مريضاً ، لأنه في هذه الحالة لن يكون لها تأثير.

كيف أعرف أن جهازي المناعي ضعيف ؟

يتكون الجهاز المناعي من الجزء الأبيض من الدم ، المسؤول عن إنتاج الأجسام المضادة عندما يتعرض الجسم لبعض الأجسام الغريبة مثل الفيروسات أو البكتيريا. 

ولكن هناك أيضاً الحواجز المادية للكائن الحي وهي آلية دفاع أخرى تمنع دخول الكائنات الحية الدقيقة ، ومن الأمثلة على ذلك الجلد والشعر على الأنف وإفراز المعدة للأحماض.

إذا كنت تتسائل عن كيفية معرفة أن جهاز المناعة لديك ضعيف ، فإن الزيادة في عدد المرات التي تصاب فيها بالمرض هي خير برهان على ضعف جهاز المناعة ، فالإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد وغيرها من الالتهابات الفيروسية مثل الهربس

قد تكون مؤشراً على أن جسمك لا ينتج الخلايا الدفاعية بكفاءة ، مما يسهل ظهور الأمراض.

ماهي الأطعمة التي تزيد من المناعة في الجسم ؟

البرتقال والليمون

إن تناول ثمرة برتقال متوسطة الحجم ستمنحك كل ماتحتاجه من فيتامين سي المطلوب يومياً . كما أنها توفر حمض الفوليك وفيتامين B1 ، الضروري للجهاز العصبي.

نصيحة: تناولها بالكامل بدلاً من أن تشربها كعصير ، وسوف تستفيد من البكتين (الياف مفيدة جداً للميكروبات) ومركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة.

الليمون هو أيضاً مطهر ومضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات ومضاد للالتهابات والجهاز الهضمي وحليف جيد للدورة الدموية.

الثوم لتقوية المناعة في الجسم

الثوم لتعزيز المناعة في الجسم

لا شك أنك سمعت كثيراً أن الثوم “مضاد حيوي طبيعي”.

 والحقيقة أن هذا الطعام له خصائص علاجية تسمح له بمحاربة الالتهابات والفيروسات والبكتيريا الضارة دون الإضرار بما هو جيد للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مدر ممتاز للبول ،الأمر الذي من شأنه أن يسهل التخلص من السموم ،

كما أنه حليف جيد لأنظمتنا الهضمية والدورة الدموية.

الفطر

ليس من قبيل المصادفة أن موسم الفطر يتزامن مع الأشهر الباردة. تقوي الفطريات جهاز المناعة لأنها تحتوي على مركبات قوية تسمى بيتا جلوكان ، قادرة على تحفيز الدفاعات والمناعه في الجسم .

الفواكه والخضراوات الحمراء

 الفواكه والخضراوات الحمراء مثل الطماطم والفلفل والبنجر، والكشمش والفراولة والكرز جميعها تزيد من المناعة في الجسم ،وذلك لإن لونها الاحمر يرجع إلى محتواها من الكاروتينات و فيتامين (أ).

الخل وصودا الخبز

هذا العلاج بصرف النظر عن كونه منظفاً رائعاً سيساعدك أيضاً على زيادة المناعة والتحكم فيها

 قبل كل وجبة يستحسن أن تشرب كوباً من الماء مع ملعقة كبيرة من خل التفاح وملعقة كبيرة من  صودا الخبز.

نصائح سريعة لزيادة المناعة في الجسم

  • استبدل السكر بالعسل
  • أشرب الكثير من الماء
  • استهلك المزيد من الفيتامينات خلال الوجبات
  • تناول المكسرات
  • حافظ على النظافة


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

%d مدونون معجبون بهذه: