فوائد تمارين بيلاتيس

تمارين بيلاتيس (أو طريقة بيلاتس) عبارة عن سلسلة من حوالي 500 تمارين مستوحاة من تمارين اللياقة البدنية واليوغا والباليه. يطيل بيلاتيس ويمتد جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم بطريقة متوازنة. أنه يحسن المرونة والقوة والتوازن والوعي الجسم.

تجمع اليوغا بين الجسم والعقل وتُبنى على ثلاثة عناصر رئيسية – التمرين والتنفس والتأمل. كل من اليوغا والبيلاتس تحسين القوة العضلية والوضعية.

استشر طبيبك دائمًا قبل الشروع في أي برنامج لياقة جديد ، خاصةً إذا كان لديك حالة طبية موجودة مسبقًا أو لم تمارسها لفترة طويلة.

نشأة تمارين بيلاتيس

في العشرينات من القرن العشرين ، أدخل المدرب جوزيف بيلاتس بيلاتيس إلى أمريكا كوسيلة لمساعدة الرياضيين والراقصين المصابين على العودة بأمان إلى ممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتهم البدنية. منذ ذلك الحين ، تم تكييف بيلاتيس لتناسب الناس في المجتمع العام.

بيلاتيس يمكن أن يكون شكل من التمارين الهوائية وغير الهوائية. يتطلب التركيز والتركيز ، لأنك تحريك جسمك من خلال نطاقات دقيقة للحركة. يطيل بيلاتيس ويمتد جميع المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك بطريقة متوازنة. يتطلب التركيز في العثور على نقطة مركزية للتحكم في جسمك من خلال الحركة. يحتوي كل تمرين على موضع محدد وإيقاع ونمط تنفس.

في بيلاتس ، لا تعمل عضلاتك أبدًا على الإرهاق ، لذلك لا يوجد تعرق أو توتر ، فقط تركيز شديد. يتكون التمرين من مجموعة متنوعة من متواليات التمرين التي يتم إجراؤها في التكرار المنخفض ، عادة ما تكون من خمس إلى عشر مرات ، خلال جلسة مدتها 45 إلى 90 دقيقة. تستخدم حصيرة العمل والمعدات المتخصصة للمقاومة.

يتم تدريس طريقة بيلاتيس لتناسب كل شخص ويتم إعادة تقييم التدريبات بانتظام للتأكد من أنها مناسبة لهذا الشخص. بسبب الاهتمام الفردي ، يمكن أن تناسب هذه الطريقة الجميع من الرياضيين النخبة إلى الأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة ، والنساء الحوامل والأشخاص ذوي مستويات اللياقة البدنية المنخفضة.

تقام الدروس في استوديوهات بيلاتس المتخصصة أو عيادات العلاج الطبيعي أو في مركز الترفيه المحلي أو في مركز المجتمع.

تمارين بيلاتيس
تمارين بيلاتيس

الفوائد الصحية للبيلاتس

الفوائد الصحية لتمارين بيلاتيس تشمل:

  • تحسين المرونة
  • زيادة قوة العضلات ونغمتها ، خاصة عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والأرداف (“العضلات الأساسية” لجسمك)
  • قوة العضلات المتوازنة على جانبي جسمك
  • تعزيز السيطرة على العضلات من ظهرك وأطرافك
  • تحسين الاستقرار في العمود الفقري الخاص بك
  • تحسين الموقف
  • إعادة التأهيل أو الوقاية من الإصابات المتعلقة باختلالات العضلات
  • تحسين التنسيق البدني والتوازن
  • استرخاء كتفيك والعنق والظهر العلوي
  • إعادة التأهيل الآمن لإصابات المفاصل والعمود الفقري
  • الوقاية من الإصابات العضلية الهيكلية
  • زيادة قدرة الرئة والدورة الدموية من خلال التنفس العميق
  • تحسين التركيز
  • زيادة الوعي الجسم
  • إدارة الإجهاد والاسترخاء.

هل بيلاتيس مناسبة للجميع

بيلاتيس يلبي احتياجات الجميع ، من المبتدئين إلى المتقدمين. يمكنك القيام بتمارين باستخدام وزن جسمك ، أو بمساعدة مجموعة متنوعة من المعدات.

يتضمن تمرين بيلاتيس النموذجي عددًا من التمارين والتمارين. يتم تنفيذ كل تمرين مع الانتباه إلى تقنيات التنفس المناسبة والتحكم في عضلات البطن. للحصول على الفائدة القصوى ، يجب عليك القيام بيلاتس مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. قد تلاحظ تحسينات في الوضع بعد 10 إلى 20 جلسة.

بيلاتيس وتحدي جسمك

البيلاتس مستوحاة جزئياً من اليوغا ، ولكنها مختلفة في أحد الجوانب الرئيسية – تتكون اليوغا من سلسلة من المواقف الثابتة ، بينما تعتمد البيلاتس على وضع نفسك في أوضاع غير مستقرة وتحدي جسمك من خلال تحريك أطرافك.

على سبيل المثال ، تخيل أنك مستلقٍ على ظهرك ، مع ثني ركبتيك وقدمين على الأرض. قد يشتمل تمرين بيلاتيس على تسوية ساق واحدة بحيث تشير أصابع قدميك إلى السقف ، واستخدام الساق الأخرى لرفع وخفض جسمك ببطء. تحتاج عضلات البطن والأرداف الضيقة للحفاظ على مربع الوركين ، وتركيز الانتباه لمنع نفسك من الانقلاب.

أنواع بيلاتيس

الشكلان الأساسيان لبيلاتيس هما:

  • لعبة بيلاتيس القائمة على الحصير – هذه سلسلة من التمارين التي تتم على الأرض باستخدام الجاذبية ووزن جسمك لتوفير المقاومة. الهدف الرئيسي هو تعميق ودعم عضلات جسمك لتحسين الموقف والتوازن والتنسيق
  • بيلاتيس القائمة على المعدات – ويشمل ذلك معدات محددة تعمل ضد المقاومة المحملة بنابض ، بما في ذلك “المصلح” ، وهو عبارة عن عربة متحركة تقوم بدفعها وسحبها على طول مساراتها. بعض أشكال بيلاتيس تشمل الأوزان (مثل الدمبل) وأنواع أخرى من المعدات الصغيرة التي توفر مقاومة للعضلات.

تجربة تمارين بيلاتيس

يتكون البيلاتس من الحركة عبر سلسلة بطيئة ومستمرة من التمارين باستخدام التحكم في البطن والتنفس المناسب. تعد جودة كل موقف أكثر أهمية من عدد التكرارات أو كيف يمكنك التحرك بنشاط.

تتوفر الكتب وأشرطة الفيديو ، ولكن اطلب تعليمات من مدرس بيلاتيس مؤهل أو أخصائي علاج طبيعي مدرّب في بيلاتس للحصول على أفضل النتائج.

بيلاتيس والاحتياطات العامة

على الرغم من أن تمارين بيلاتيس منخفضة التأثير ، إلا أنه ينبغي على بعض الأشخاص طلب المشورة الطبية قبل الشروع في برنامج جديد ، بما في ذلك:

  • الناس الذين خضعوا لعملية جراحية مؤخرا
  • النساء الحوامل
  • الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة أو أكثر
  • الأشخاص الذين يعانون من حالة طبية موجودة مسبقا مثل أمراض القلب
  • الأشخاص الذين يعانون من الإصابات أو الاضطرابات العضلية الهيكلية الموجودة مسبقًا
  • أي شخص لم تمارس لفترة طويلة
  • الناس الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

قد تكون مهتما ايضا باليوغا :- اقرا مايلي

ماهي اليوغا

اليوغا هي فلسفة هندية قديمة تعود إلى آلاف السنين. تم تصميمه كطريق إلى التنوير الروحي ، ولكن في الأزمنة الحديثة ، وجدت الجوانب المادية لهاثا يوغا شعبية كبيرة كشكل لطيف من التمارين وإدارة الإجهاد. هناك العديد من أنواع اليوغا المختلفة ، ولكن كل واحد يعتمد بشكل أساسي على أشكال منظمة (تمارس) تمارس بوعي التنفس.

اكتشف الباحثون أن ممارسة اليوغا بانتظام قد تنتج العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة اللياقة وتطبيع ضغط الدم. اليوغا هي الترياق الشهير للتوتر. بمرور الوقت ، يبلغ ممارسو اليوغا عن مستويات منخفضة من التوتر ، ويزيدون من الشعور بالسعادة والرفاهية. وذلك لأن التركيز على المواقف والتنفس يعمل كشكل من أشكال التأمل.

يرجع تاريخ التقنيات الكلاسيكية لليوغا إلى أكثر من 5000 عام. ممارسة اليوغا تشجع الجهد والذكاء والدقة

والشمولية والالتزام والتفاني. كلمة اليوغا تعني “الانضمام أو النير معًا”. فهو يجمع بين جسمك وعقلك معًا ، وهو

مبني على ثلاثة عناصر رئيسية – التمرين والتنفس والتأمل.

تم تصميم تمارين اليوغا للضغط على الأنظمة الغدية لجسمك ، مما يزيد من كفاءة جسمك وصحتك الكاملة. تزيد تقنيات التنفس من التحكم في التنفس لتحسين صحة ووظيفة الجسم والعقل.

يقوم نظاما التمرين والتنفس بإعداد الجسم والعقل للتأمل ، مع اتباع نهج لعقل هادئ يسمح بالصمت والشفاء من

الإجهاد اليومي. عندما تمارس اليوغا بانتظام ، يمكن أن تصبح تخصصًا قويًا ومتطورًا لتحقيق الرفاه البدني والعقلي

والعاطفي.

أنواع اليوغا

هناك العديد من أنواع اليوغا المختلفة ، ولكل منها ميل مختلف قليلاً. الأكثر شعبية هي Hatha ، Bikram ،

Iyengar و Vinyasa اليوغا.

المواقف أو اليوغا

كل موقف اليوغا ، أو أسانا ، يتم الاحتفاظ به لفترة من الزمن ويرتبط مع التنفس. بشكل عام ، تبدأ جلسة اليوغا

بأساناس لطيفة وتعمل على مواقف أكثر نشاطًا أو تحديًا. يجب أن تمارس جلسة اليوغا الكاملة كل جزء من جسمك

ويجب أن تشمل البراناياما (ممارسات التحكم في التنفس) والاسترخاء والتأمل.

المواقف المختلفة أو asanas تشمل:

  • مواقف الكذب
  • وضعيات الجلوس
  • مواقف دائمة
  • مواقف مقلوبة أو مقلوبة

الفوائد الصحية لليوغا

ممارسة اليوغا asanas تطور القوة والمرونة ، في حين تهدئة أعصابك وتهدئة عقلك. تؤثر الأسانات على

العضلات والمفاصل والجلد والجسم كله – الغدد والأعصاب والأعضاء الداخلية والعظام والتنفس والدماغ. اللبنات

الأساسية لليوغا هي الموقف والتنفس.

تشمل الفوائد الصحية لليوغا:

  • نظام القلب والأوعية الدموية (القلب والشرايين) – الأسانات متساوي القياس ، مما يعني أنها تعتمد على شد العضلات لفترة قصيرة من الزمن. هذا يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية. تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا بانتظام قد تساعد في تطبيع ضغط الدم.
  • الجهاز الهضمي – تحسين الدورة الدموية وتأثير تدليك العضلات المحيطة تسرع عملية الهضم البطيئة.
  • يتم نقل المفاصل العضلية الهيكلية من خلال مجموعة كاملة من الحركة ، مما يشجع على الحركة ويخفف الضغط. يؤدي اللطف الممتد إلى إطلاق توتر العضلات والمفاصل ، وصلابة ، ويزيد من المرونة. الحفاظ على العديد من asanas يشجع القوة والتحمل. قد تساعد الأسانات التي تحمّل الوزن في الوقاية من هشاشة العظام ، وقد تساعد أيضًا الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام (إذا تم ممارستها بعناية تحت إشراف مدرس اليوغا المؤهل). وتشمل الفوائد طويلة الأجل آلام أسفل الظهر وتحسين الموقف.
  • الجهاز العصبي – تحسين الدورة الدموية ، وتخفيف التوتر العضلي وفعل تركيز العقل على التنفس كلها مجتمعة لتهدئة الجهاز العصبي. تشمل الفوائد طويلة الأجل انخفاض الضغط والقلق والتعب ، وتحسين مستويات التركيز والطاقة ، وزيادة الشعور بالهدوء والرفاهية.

اليوغا للناس من مختلف الأعمار

يتم تدريس اليوغا في الفصول الدراسية ، وتقديم الطعام للمبتدئين حتى للممارسين المتقدمين. أنها غير تنافسية ومناسبة

لأي شخص ، بغض النظر عن عمرك أو مستوى اللياقة. يجب على معلم اليوغا توجيهك ومراقبته بعناية ، وتعديل المواقف عند الضرورة.

أسانا لا ينبغي أبدا أن تسبب الألم. إذا كان ذلك مؤلمًا ، فاستريح مرة أخرى أو لا تفعل ذلك مطلقًا. من المهم أن تبقي

ضمن حدود المادية الخاصة بك.

إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ، ولم تمارس التمارين الرياضية لفترة طويلة أو كنت تعاني من حالة طبية سابقة ،

فعليك مراجعة طبيبك قبل البدء في أي ممارسة روتينية منتظمة.

يتم استخدام الفحص قبل التمرين لتحديد الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية قد تعرضهم لخطر أكبر للتعرض

لمشكلة صحية أثناء النشاط البدني. إنه مرشح أو “شبكة أمان” للمساعدة في تقرير ما إذا كانت الفوائد المحتملة

للتدريبات تفوق المخاطر عليك.

تحتوي فصول اليوغا عادة من 10 إلى 20 شخصًا ، مما يتيح الاهتمام الفردي. تتضمن اقتراحات الحصول على

أقصى استفادة من صف اليوغا الخاص بك:

  • ارتداء ملابس مريحة وأخذ بطانية أو حصيرة ، حيث يتم تنفيذ العديد من يطرح الجلوس أو الاستلقاء.
  • اترك ثلاث أو أربع ساعات على الأقل منذ آخر وجبة لك.
  • أخبر دائمًا معلم اليوغا إذا كانت لديك شكوى محددة ، حتى يتمكنوا من تقديم المشورة ضد أي أسانات قد تؤدي إلى تفاقم مشكلتك.
  • أخبر دائمًا معلم اليوغا إذا كنت حاملًا ، أو تعرضت لإصابة مؤخرًا ، أو مرض ، أو جراحة ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو مشاكل في القلب أو مرض هشاشة العظام.
  • لا تتحدث خلال الفصل لأنه سيزعج تركيزك الهادئ وتركيز الآخرين في الفص

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

%d مدونون معجبون بهذه: