لماذا لا استطيع النوم؟

من الأسئلة الشائعة في عصرنا الحالي هو سؤال : لماذا لا استطيع النوم ؟ في الواقع الأرق هو مرض شائع يؤثر على عدد متزايد من الناس. لكن يمكن أن تساعدك بعض الاستراتيجيات والنصائح والحيل في تحسين جودة النوم لديك.

و الأرق هو عدم قدرة الشخص على النوم، اوالبقاء ساعات دون نوم.  تسارع وتيرة الحياة
حاليا، والإجهاد أو المشاكل الاقتصادية تجعل عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق ينمو أكثر وأكثر.

هناك عدة انواع من الارق مثل الأرق العابر  (إذا كان يحدث لفترة قصيرة تقل عن ثلاثة أشهر) أو  الأرق المزمن (عندما يستمر لأشهر وحتى سنوات). 

اقرأ ايضاً : الآثار السلبية لقلة النوم

أسباب الأرق

بشكل عام ، الأرق هو نتيجة لمجموعة من العوامل الطبية والنفسية والشخصية التي تختلف من شخص لآخر.

من بين  الأسباب الطبية التي يمكن أن تسبب الأرق أمراض النوم ، والاضطرابات النفسية ، والأمراض الاستقلابية والهرمونية ، والعصبية ، والروماتيزم ، والجهاز الهضمي ، والقلب والأوعية الدموية ، وتلك التي يمكن أن تنقطع النوم بسبب الألم أو المسالك البولية بسبب الحاجة الماسة إلى التبول. الحمل وانقطاع الطمث هي أيضا عوامل في الاعتبار.

ل أسباب خارجية ، على و جهة أخرى، غالبا ما تنطوي على العوامل البيئية التي تؤثر سلبا على قدرتنا في الحفاظ على النوم: عادات سيئة، واستخدام وإساءة استخدام المواد والعقاقير، جدول عمل كافية، رحلات متكررة في الخارج، المشاكل الشخصية ، الخ

و عادات الحياة غير الصحية عدم وجود روتين لوقت النوم، وفرط النشاط البدني، ومشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت قبل النوم هي أيضا عوامل مؤثرة.

ما هي الأعراض الخاصة بك

أهم أعراض الأرق هو صعوبة البقاء أو النوم . والنتيجة هي قلة النوم والتعب الناتج عنها. هناك ثلاثة أعراض رئيسية هي:

  • صعوبة كبيرة في النوم (يقضي الشخص الكثير من الوقت في الاستلقاء أو القذف والاستغراق في الفراش قبل أن يتمكن من النوم).
  • الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل أو النوم في بعض الأحيان.
  • الاستيقاظ مبكراً في الصباح والشعور بالتعب وإظهار النعاس والتهيج وصعوبة التركيز أثناء النهار.

يمكن أن يكون الأرق ، بدوره ، من  أعراض بعض المشكلات الأخرى مثل 

الاكتئاب أو الألم المزمن أو الإجهاد. يمكن أن يكون أيضا الآثار الجانبية للعلاج مع بعض الأدوية.

أرق مشاكل النوم

ما هي المشاكل التي يمكن أن تسبب الارق

الأرق يؤدي إلى قلة كبيرة في ساعات النَوم التي لها عواقب واضحة  في اليوم الآخر للأشخاص الذين يعانون

من ذلك. إن عدم النوم أو النوم أو النوم بشكل سيء يمكن أن يصبح “كابوسًا” حقيقيًا. عدم الراحة بشكل صحيح أثناء الليل له  عواقب مباشرة على الأداء البدني والعقلي والعاطفي .

من بين  الآثار الرئيسية لنقص النوم :

  • استنفاد وتوعك عام.
  • القلق والاكتئاب والتهيج.
  • التغييرات المزاجية
  • انخفاض قدرة الاهتمام.
  • ضعف الاستجابة الحركية.
  • تأخير في القدرة على الرد على المحفزات.
  • انخفاض في القدرة على صنع القرار.
  • تفاقم الذاكرة.
  • إمكانية تطوير التغييرات الحسية مثل الحد من المجال البصري أو إبطاء الكلام.
  • ضعف وظائف معينة في الدماغ ، مثل المرونة والأصالة في التفكير أو البصيرة.

عواقب الأرق لها تأثير سلبي على أداء المهام اليومية ، وكذلك تقلل من جودة الحياة وصحة المتضررين.

بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط قلة النوم بشكل مستمر بتطور بعض الأمراض . كما يمكن أن يسبب حالات خطر مثل النعاس خلف عجلة القيادة أو السقوط أثناء ممارسة الرياضة أو العمل في مواقف عمل معينة.

نصائح لمكافحته بصورة فعالة

إذا كنت تعاني من الأرق ، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على محاربته بفعالية:

1. السيطرة

اكتب مقدار ساعات نومك وفي أي وقت تنام ، ومتى تستيقظ ، والأعراض التي لديك. 

سيساعدك ذلك على تحديد الأنشطة أو العادات التي تمنعك من النوم ، وسيكون لديك بالفعل فائدة إذا قررت في النهاية التشاور مع أخصائي ، حيث سيكون ذلك مفيدًا للغاية (وستطلب ذلك على أي حال).

2. إنشاء روتين صحي

ابحث عن نشاط يريحك و / أو ينفد قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً ، وتجنب مشاهدة التلفزيون أو تصفح

الإنترنت ، وضبط وقتًا للنوم والاستيقاظ المناسبين ويمكنهما الاستمرار حتى في عطلة نهاية الأسبوع. لا يُنصح أيضًا أن تتعب عقلك كثيرًا قبل ان تنام. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستمتاع بحوض استحمام أو دش ساخن.

3. استخدم السرير فقط للنوم

لا تشاهد التلفاز أو تأكل فيه ، أو ابحث عن مكان آخر للاسترخاء أو القراءة ، ولا تأخذ العمل إلى الفراش. 

تأكد من سريرك وفراشك. خلاف ذلك ، استبدالها.

4. تجنب التبغ والكحول والمشروبات المثيرة

الأرق سبب آخر للتوقف عن التدخين . يعد التبغ من الأعراض المثيرة وقد تؤدي إلى انسحابك في الليل إذا لم

تستطع النوم. الكافيين والاكين ضار بالنوم. شرب الكحول قبل النوم يكسر دورات النوم  بمجرد أن يمر النوم الأولي.

5. ممارسة الرياضة البدنية خلال النهار

ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال النهار يحسن من جودة النوم. حاول التمرن قبل ان تنام بثلاث ساعات تقريبًا ، حتى يتسنى للجسم وقتًا للراحة البدنية قبل النوم.

6. يجب أن تكون القيلولة قصيرة

حتى لا نفقد النوم في الليل ، يجب ألا تدوم القيلولة أكثر من 10 أو 20 دقيقة ويجب ألا تنام أبدًا بعد الساعة 4:00 مساءً.

7. ممارسة تقنيات الاسترخاء

استراتيجيات الاسترخاء ، مثل  التأمل ، وتقنيات التنفس أو الاسترخاء التدريجي يمكن أن تكون فعالة للغاية.

8. رعاية النظام الغذائي الخاص بك

تجنب تناول وجبات ثقيلة من الهضم الثقيل واتخاذ دفعات الاسترخاء الطبيعية مثل حشيشة الهر أو البابونج ،

والتي تساعد في تقليل القلق ونوم أفضل.

9. إنشاء بيئة مناسبة

قلل من شدة الضوء حوالي ساعتين قبل ان تنام. إن الإضاءة الناعمة ذات الإضاءة المحيطة تؤثر على نظامنا العصبي بشكل أقل وستساعدنا على النَوم.يمكنك أيضًا الاستماع إلى موسيقى الآلات المريحة أو أصوات الطبيعة للحث على النوم. أخيرًا ، اجعل غرفة النوم مظلمة وباردة.

أرق وعدم النوم

كقاعدة عامة ، لا ينصح بالإصرار على محاولة النوم إذا لم تكن تشعر بالنعاس. في مواجهة هذا الموقف ، من الأفضل القيام ببعض أنشطة الاسترخاء (التأمل ، الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة) حتى نبدأ في الشعور بالنعاس.

إذا بدأت آثار الأرق أن يكون حاضرا في حياتك اليومية، فمن الأفضل لزيارة الطبيب. لأن أسبابه يمكن أن تكون كثيرة ومتنوعة، ويجب دراسة كل حالة على حدة.

يجب تجنب تناول الأدوية دون وصفة طبية . الأطباء هم وحدهم الذين يقررون العلاجات الممكنة من أدوية منومة إلى مضادات الاكتئاب.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انتقل إلى أعلى
%d مدونون معجبون بهذه: