10 نصائح للشعور بالشبع وتناول كميات أقل (وعدم زيادة الوزن)

من أجل التحكم في شهيتك ، عليك أن تعرف الطرق الصحيحة للشعور بالشبع. واليك 10 نصائح للشعور بالشبع وتناول كميات أقل.

10 نصائح للشعور بالشبع وتناول كميات أقل (وعدم زيادة الوزن)

الأكل هو متعة كبيرة لا تنتهي دائمًا بالرضا . يرى الكثير من الناس كما لو أن محيط بطنهم يزداد دون معرفة ما يجب القيام به لتجنب ذلك. عندما يرسل الجسم إشارات الجوع ، فإن الأكل أمر طبيعي ، أليس كذلك؟

حسنًا ، أحيانًا يرسل الجسم إشارات الجوع لأسباب خاطئة. يتحدث هذا المقال عن الحاجة إلى الشعور بالشبع كاستراتيجية للتحكم في الشهية ، حيث يعرض سلسلة من النصائح لتناول كميات أقل من الطعام وعدم زيادة الوزن.

الشعور بالشبع: 10 نصائح للشعور بالشبع عند تناول الطعام

الشعور بالامتلاء ضروري للتحكم في ما تأكله . هذا هو أحد الأسرار العظيمة للتحكم في طعامك ، وعندما تشعر بالشبع ، يمكنك أن تأكل أقل وتتجنب زيادة الوزن.

قد تبدو بعض النصائح الواردة في هذا المقال مفاجئة في البداية ، لكنها تبدو منطقية حقًا عندما تفكر في الأمر. كان العلم مسؤولاً عن إظهار أنه من خلال هذه الخطوات يمكنك التحكم في شهيتك أكثر بكثير.

قد يهمك:15 طريقة لفقدان الوزن (صحي وما بعد التمرين)

1. تناول الألياف

ربما يكون تناول الألياف هو أهم نصيحة للشعور بالشبع . الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع جسم الإنسان هضمها ، لذلك فهي تحتل حجمًا في الجهاز الهضمي دون توفير السعرات الحرارية. هذا يجعل المعدة ممتلئة أكثر ، وهذه الإشارات التي يتم إرسالها إلى الدماغ هي أنه لا داعي لتناول الطعام بعد الآن.

2. اشرب الماء

يساعد الماء أيضًا على تعزيز الشعور بالشبع . بالإضافة إلى كونها مهمة جدًا للترطيب للصحة العامة للجسم ، فإن شرب الماء بانتظام مفيد للسيطرة على الجوع. يساعد في التخفيف من الشعور بالجوع الشديد الذي قد يظهر ، كما يوصى بشرب القليل من الماء أثناء الأكل.

3. تناول أطعمة غنية بالماء

الماء أكثر إثارة للاهتمام عندما يرتبط بالطعام . هناك أطعمة تحتوي على القليل جدًا من الماء ، مما يجعلها ذات حجم ضئيل جدًا وفي بعض الأحيان تأكل أكثر من اللازم. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ، لذا فإن تناول حساء الخضار أو الجازباتشو يمكن أن يكون فكرة ممتازة للتحكم في ما تأكله والشعور بالشبع.

4. راهن على الطعام الحقيقي

من أجل عدم زيادة الوزن ، من المهم للغاية المراهنة على الطعام الحقيقي . هذا يعني العودة إلى تناول الأطعمة مثل الخضار والفواكه والمكسرات والبقوليات ، إلخ. في شكله الطبيعي. اليوم معظم الناس يقومون بالتسوق الأسبوعي من البقالة ، ولكن من الشائع أن ينتهي بهم الأمر بشراء منتجات غذائية غير صحية.

5. تجنب المكرر

عند اختيار ما تأكله من المهم تجنب المكرر . هذه نتيجة خضوع الطعام لعملية إزالة الألياف. والألياف تمتص الجزء الأكبر من المعدة ، لكنها تجعل السكريات من الطعام تتحرك ببطء أكبر في الدم. لذلك ، على سبيل المثال ، من الأفضل تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.

6. تجنب بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية

قد تكون كثافة السعرات الحرارية لبعض الأطعمة خطيرة . يرتبط هذا عادةً ببعض النقاط السابقة ، وهو يتعلق في كثير من الحالات بالمنتجات الغذائية المكررة. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة منخفضة في الماء وقليلة الألياف ، لذلك هناك العديد من السعرات الحرارية لكل جرام. ومع ذلك ، يُنصح بتناول كميات معتدلة من الأطعمة مثل المكسرات وزيت الزيتون البكر الممتاز ، إلخ.

7. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الدقيقة

المغذيات الدقيقة التي يحتوي عليها الطعام تمنحه قيمة غذائية . الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ضرورية لضمان صحة الجسم. هذا هو السبب في أنه من المهم تناول كميات معقولة من الأطعمة ذات الكثافة العالية من السعرات الحرارية ولكنها غنية بهذه العناصر الغذائية وتجنب المنتجات ذات السعرات الحرارية “الفارغة” (فهي توفر الطاقة ولكن ليس المغذيات الدقيقة).

8. لا تأكل بسرعة

هناك الكثير من الناس الذين يميلون إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة . هذا ضار لعدد من الأسباب. بالنسبة للمبتدئين ، عندما تأكل بسرعة ، لا يمكنك مضغ طعامك جيدًا ، ويمكنك أيضًا ابتلاع الهواء. لكن لعل أسوأ ما في الأمر هو أن الجسم لا يملك الوقت لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ واستقبال استجابة تثبيطه للأكل. هذا يعني أنه يمكنك أن تأكل أكثر مما ينبغي لبضع دقائق.

9. خطة وجبات الطعام

يسهل تخطيط الوجبات تحقيق عادات الأكل الصحية . يعد تحضير القوائم أمرًا مهمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، يوصى بشدة بإعداد طبق بما ستأكله وعدم تكرار كميات مختلفة وإضافة الأشياء لاحقًا. البشر كائنات بصرية ، ويساعدك تناول ما يوجد في طبق من الطعام على فهم أنه لا يجب أن تأكل أكثر.

10. تقليل القلق

هناك من يأكل كثيرا بسبب القلق . بطريقة ما ، أثبتوا أن الأكل هو مكافأة صغيرة لهم ، وهو فعل يهدئ القلق الذي يعانون منه من يوم لآخر. هذه العلاقة مع الطعام خطيرة للغاية ، لأنها تجعل الناس لا يميلون إلى التخطيط للوجبات وتناول الطعام بطريقة عشوائية أكثر بكثير.

%d مدونون معجبون بهذه: