15 طريقة لفقدان الوزن (صحي وما بعد التمرين)

لفقدان الوزن ، لا يتعين عليك تقديم تضحيات مستحيلة ، ولكن عليك دمج العادات الجيدة شيئًا فشيئًا.

هناك العديد من الأشخاص الذين قرروا تحديد هدف فقدان الوزن .لكن غالبًا ما يؤدي نمط الحياة إلى عواقب ليست جيدةعلى الصحة ، وحقيقة اكتساب بضعة كيلوغرامات إضافية على مر السنين هي أحد أعراض ذلك.

لحسن الحظ ، لم يفت الأوان بعد لتحقيق أهدافك ، ويمكن أن يكون فقدان الوزن أحد هذه الأهداف. هناك طرق مختلفة لفقدان الوزن بشكل صحي وتتجاوز التمارين الرياضية ، على الرغم من أن النشاط البدني هو دائمًا أحد الركائز الأساسية لذلك.

طرق لفقدان الوزن

5 طرق أساسية وصحية لفقدان الوزن

لا ينبغي أن يرتبط فقدان الوزن بالمعاناة . عندما يكون هذا هو الحال ، فعادةً ما تكون أفضل المعلومات غير متاحة لمواجهة التحدي المتمثل في فقدان الوزن ، حيث تكون العملية أكثر تعقيدًا من المعتاد.

فيما يلي أهم الأفكار عندما يتعلق الأمر بضمان فقدان الوزن. إنها أشكال من فقدان الوزن الصحي تتجاوز التمرين ، على الرغم من أن النشاط البدني ضروري.

1. تجنب المنتجات المصنعة

يصعب على كثير من الناس اليوم فهم ما يأكلونه وما لا يأكلونه . صناعة الأغذية هي السبب الرئيسي في ذلك ، والتي من خلال التسويق تحاول دفع الناس إلى شراء منتجاتها الغذائية التي تحتوي على مكونات غير صحية.

2. أكل طعام حقيقي

يعد تناول الطعام الحقيقي أحد أهم إجراءات إنقاص الوزن . على عكس ما تريده صناعة الأغذية ، من الأفضل استهلاك العدس الذي لا يتمتع بحملات دعائية كبيرة من “البسكويت” التي تظهر على التلفزيون.

3. الحفاظ على نظام غذائي متوازن

مفتاح آخر لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي متوازن . الفكرة هي أنه عليك أن تأكل كل شيء ، طالما أنه طعام حقيقي. من المهم جدًا تناول الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب والمكسرات والبذور ، بالإضافة إلى مصادر البروتين مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك (هناك بدائل للنباتيين).

4. ممارسة بعض النشاط البدني

إذا كنت تريد إنقاص وزنك والتمتع بصحة جيدة ، فلا مفر من ممارسة الرياضة . قد يثبط هذا عزيمة بعض الناس ، ولكن الحقيقة هي أنه ثبت علميًا أن التمرين ضروري كوسيلة لفقدان الوزن بشكل صحي.

نرحب بأي نشاط ، مهما كان صغيراً ، ومن المناسب التعليق على أن نمط الحياة المستقرة يسبب إرهاقًا أكثر من ممارسة الرياضة.

5. تطوير ثقافة العادة

شيء مهم للغاية للاستيعاب هو ثقافة العادة . ربما تكون هذه هي النقطة الأساسية كطريقة لفقدان الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أو تناول شيء ما لفترة زمنية معينة ، فإن الشيء المهم هو أن تكون متسقًا مع مرور الوقت.

يجب أن تُفهم العادات الجديدة على أنها أسلوب حياة ، وليس تضحية يجب بذلها بشكل مكثف لفترة من الوقت ثم نسيانها.

10 نصائح إضافية للوصول إلى طريقة صحية لفقدان الوزن

ما ورد أعلاه هو الأفكار الأساسية ، ولكن هناك الكثير الذي يمكن القيام به . بمجرد استيعاب هذه السلسلة من المبادئ ، يجب استكمالها بمقاييس مختلفة موضحة أدناه.

هم في النصائح والحيل التي تمثل مساعدة كبيرة كطرق لفقدان الوزن بشكل صحي. إنها تتجاوز التمرينات الشاقة أو القيود القاسية على الطعام ، وتجلب القليل من الفطرة السليمة لتحقيق هدفك.

6. تجنب الإجهاد لفقدان الوزن

سيتفاجأ الكثير من الناس عندما يعلمون أن التوتر والقلق مرتبطان بشدة بالقلق. ومع ذلك ، فإن إفراز الكورتيزول يؤثر على عملية التمثيل الغذائي وهناك أشخاص يشعرون بالحكة أكثر بين الوجبات بسبب قلقهم.

7. الراحة

الراحة هي واحدة من أكثر العوامل التي تم التقليل من شأنها للعناية بالجسم . للتأكد من أن الجسم في حالة توازن جيد وأنه لا يتعرض للتوتر ، يجب أن ترتاح. هناك دليل على وجود علاقة مباشرة بين قلة النوم والسمنة.

8. استبعاد السكر من النظام الغذائي

السكر هو أسوأ شيء يمكنك تناوله إذا كنت تريد إنقاص الوزن . خلال العقود الماضية ، تحدثت صناعة المواد الغذائية بشكل سيء للغاية عن الدهون ، ولكن الحقيقة هي أن هناك علاقة بين استهلاك السكر والسمنة أكثر بكثير من العلاقة بين استهلاك الدهون والسمنة.

9. لا تشرب الكحول

الكحول مادة يجب تجنبها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن . تحتوي هذه المادة على ما يسمى بـ “السعرات الحرارية الفارغة” ، وهي توفر سعرات حرارية ولكنها تفتقر إلى المغذيات الدقيقة المهمة مثل الفيتامينات والمعادن. هذا يغير توازن الجسم ، الأمر الذي يتطلب هذه العناصر النزرة.

10. ممنوع التدخين

تربط الدراسات العلمية التدخين بالسمنة . التدخين يجعل الناس أقل استعدادًا لممارسة الرياضة ، كما أنه يؤثر على حالة الجسم. يعتقد البعض أن التدخين يجعلك تفقد الوزن ، لكن فكرة أن التدخين هو وسيلة لمنع السمنة يجب التخلص منها من الخيال الجماعي.

11. لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات

يعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن . مفتاح عدم اكتساب الوزن هو تناول ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم ، ولكن المزيد يشير إلى أنك لا تسمح بساعات كافية للهضم. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل متكرر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

12. أكل ما هو على الطبق

البشر بصريون للغاية ، وهذا هو سبب أهمية الأجزاء . هناك من يضع القليل من هذا أولاً والقليل منه لاحقًا ، مما يؤدي إلى عدم التحكم في الكميات. في بعض الأحيان ، إذا وضعوا كل شيء معًا ما أكلوه ، فإنهم سيدركون أنهم أكلوا كثيرًا.

13. طريقة الطبخ

إنها فكرة بسيطة ، لكن الطهي الخفيف يساعدك على إنقاص الوزن . بالنسبة للمبتدئين ، هناك أشخاص نادرًا ما يطبخون ويميلون إلى شراء المنتجات الغذائية التي تحتوي على الكثير من المكونات المكررة. يتجنب الطهي ذلك ، والأمر المهم أيضًا هو عدم إساءة استخدام اليخنات أو الوجبات الوفيرة ، ولكن الغليان والبخار ويفضل الشوي.

14. تناول الطعام ببطء لفقدان الوزن

يميل بعض الناس إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة . هذا له عيوب مختلفة تتعارض مع الطرق الجيدة لفقدان الوزن. بالنسبة للمبتدئين ، عندما تأكل بسرعة كبيرة ، لا تصل إشارة الشبع إلى عقلك بالسرعة الكافية. قد تكون المعدة ممتلئة ومع ذلك يستمر الشخص في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يمضغ الطعام جيدًا ويبتلع الهواء ، وهو ما يمثل مشكلة على مستوى الجهاز الهضمي.

15. شرب كمية كافية من الماء

شيء بسيط مثل شرب الماء يمكن أن يكون وسيلة جيدة لفقدان الوزن . يسمح لك شرب كمية كافية من الماء بالتخلص من السموم التي يحتاجها الجسم للتخلص منها ، بالإضافة إلى المساعدة في مكافحة احتباس السوائل. أيضًا ، يمكن أن تساعد المشروبات مثل الشاي في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على إنقاص الوزن

%d مدونون معجبون بهذه: