اكل صحي

ان اتباع قواعد التغذية السليم وتناول اكل صحي يساعد كثيرا على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الانتقال إلى نظام غذائي صحي لا ينبغي أن يضر بصحتك. ودعا الخبراء المبادئ والقواعد الأساسية التي يجب مراعاتها طوال الحياة ، وليس في فترة زمنية معينة.

يجب أن تصبح التغذية الجيدة وسيلة للحياة. باتباع التغذية السليمة لفقدان الوزن ، لا يمكنك فقط الحفاظ على شخصيتك في الشكل ، ولكن أيضًا تحسين صحتك وتجعل حياتك أكثر تناسقًا ،

مبادئ التغذية الجيدة 

  • خفض الحصص. حجم بطننا يساوي تقريبا راحة اليد قليلا. في كل مرة ، عند الجلوس على الطاولة ، انظر فقط إلى راحة يدك وتقدير تقريبًا ما يمكنك تناوله في المرة الواحدة. حتى الآن ستكون البطاطا المقلية المفضلة لديك ، ولكن في مثل هذه الكمية ستلحق ضررا أقل بكثير ؛
  • نحن لا نغير المنتجات ، ولكن طريقة معالجتها. باستخدام مثال نفس البطاطا: لا نقع في البطاطس ، ولكن نخبز أو نغلي في حجم قطعة صغيرة مألوفة بالفعل – ستصبح البطاطا أقل شرا ويمكن أن تتحملها. هذا يعمل على جميع المنتجات تماما. لذلك ، قم بإخفاء المقالي بعيدًا ، لأننا الآن سنخبز أو نطهو أو نغلي.
  • نعوض النقص الحاد في الذوق في الطعام مع الصلصات التي نطهوها في المنزل بمفردنا. حاول أن لا تجعلها حارًا جدًا أو حادًا ، لأن هذا يحفز فقط الشهية (يجب عدم الخلط بينه وبين الجوع!) ؛
  • يتم استبدال 3 في 1 قهوة وشاي حلو بالشاي الأخضر بدون سكر. يوجد قدر كبير من التانين كما في المشروبات الأولى والثانية ، بحيث يتم ضمان شحن الطاقة ، وسيكون تحسين عملية الأيض مكافأة ممتعة ؛
  • حاول ألا تشرب مع الطعام. لا فائدة من هذا ، وتمتد جدران المعدة. نتيجة لذلك ، في المرة القادمة سوف تحتاج إلى جزء أكبر. بضع رشفات بعد جفاف الفم هو الحد الأقصى. وبعد 30-40 دقيقة يمكنك شرب كوب من الشاي أو كوب من الماء بأمان.

التغذية السليمة: القواعد

يتحدثون كثيراً عن هذا ، لكن في معظم الحالات ، هذه بعض العبارات العامة التي لا تسمح لك بإنشاء نوع من الصورة الكاملة. لقد حاولنا تنظيم هذه المعلومات ، مع التركيز على الافتراضات الرئيسية للتغذية السليمة لفقدان الوزن ، والتي ستكون القائمة التقريبية أسهل بكثير الآن.

نحن نأكل على مبدأ 3 + 2. ثلاث وجبات رئيسية + 2 وجبات خفيفة .

نعم ، من أجل التغذية الطبيعية ، يجب ألا تقل ، بل يجب زيادة عدد الوجبات (لكننا نتذكر حجم الوجبات). إذا تركنا المعدة لأكثر من 4 ساعات دون طعام ، فإننا نستفز أنفسنا لتناول الطعام أكثر مما يحتاج ، في محاولة للحاق بالركب. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن جبن كوخ أو زبادي طبيعي أو كافير أو خضروات أو فواكه طازجة أو فواكه مجففة أو مكسرات ، ولكن مرة أخرى معتدلة. اختيار وقت محدد للوجبات. جسمنا يحب الاستقرار ، وإذا قدمنا ​​له الطعام بانتظام ، فلن يكون لديه سبب لتأجيله للمستقبل.

نظام الوجبات المثالي هو كما يلي: 7.00 – وجبة الإفطار ؛ 10.00 – وجبة خفيفة ؛ 13.00 – الغداء ؛ 16.00 – وجبة خفيفة ؛ 19.00 – العشاء . بالطبع ، بشرط أن تستيقظ في حوالي 6.30 ، على أي حال ، يجب على الجميع تكييف هذا الوضع لجدول حياتهم.

نختار فقط المنتجات الطازجة . وهنا لا يتعلق الأمر بالخضروات والفواكه الطازجة ، بل يتعلق برفض المنتجات الفورية أو الخيارات قليلة الدسم أو الخفيفة أو أنواع مختلفة من النقانق أو اللحوم المدخنة أو الأطباق المطبوخة مسبقًا. من الأفضل أن تطهو كل شيء في المنزل بنفسك من المنتجات التي أنت متأكد منها تمامًا.

شرب نظام . هذا مهم بشكل لا يصدق! 2 لتر من الماء النقي هو الحد الأدنى الضروري الذي يجب أن تشربه.

السناجب . يجب أن تكون على الأقل ثلث كمية الطعام المستهلكة وأن يتم تضمينها في كل وجبة كاملة. الأسماك والدجاج والديك الرومي ومنتجات الألبان أو التوفو هي أفضل مصادر البروتين مع التغذية السليمة ، ويجب أن تحتوي على قائمة كل يوم للفتيات.

الكربوهيدرات . فقط تلك المعقدة التي تنهار لفترة طويلة ، مما يعني أنها تسمح لك بأن تكون ممتلئًا لفترة أطول. لا مخبز ، المعجنات أو النشا. أي أن كل هذا ممكن ، ولكن بنهج كفء: الخبز – من الدقيق الكامل والمعكرونة – من القمح القاسي. نأمل أن يكون المبدأ واضحًا.

الدهون . مفيدة فقط. المكسرات والأفوكادو والسمك وبذور الكتان الخشنة أو زيت الزيتون.

الرفض الكامل للكحول . قد يكون الاستثناء هو النبيذ الأحمر شبه الجاف أو الجاف فقط بكمية لا تزيد عن نصف كوب ولا يزيد عن مرتين في الأسبوع.

اعطاء الزنجبيل للأطفال

الزنجبيل للأطفال : هل يمكن اعطاء الزنجبيل للرضع والأطفال ؟

يقدم كل من الزنجبيل والعسل فوائد صحية للأطفال الذين يعانون من السعال ونزلات البرد والحساسية ، ولكن يمكن أيضًا استخدامهما كجزء من نظام غذائي صحي. يضيف الزنجبيل نكهة ويساعد على تطوير حنك أكثر تطوراً بينما يتأيض العسل ببطء أكثر من السكر ويخرج النكهات الطبيعية للأطعمة بدلاً من إخفاءها. كلاهما يقدم الفيتامينات ومضادات الأكسدة إلى جانب النكهة الصديقة …

الزنجبيل للأطفال : هل يمكن اعطاء الزنجبيل للرضع والأطفال ؟ اقرأ المزيد »

فوائد المشروب الأخضر الصحية والجمالية

لا شك أنك سمعت كثيراً عن فوائد المشروب الأخضر ، وفقاً لبعض خبراء التغذية ، يعد هذا المشروب اللذيذ خياراً ممتازاً لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، وذلك بفضل الفيتامينات والمعادن الموجودة به ، ولهذا السبب سنتكلم عن أهم فوائد المشروب الأخضر الصحية والجمالية . فوائد شرب المشروب الأخضر كل يوم 1. تجنب الأمراضيحتوي العصير على الكلوروفيل ، وهو …

فوائد المشروب الأخضر الصحية والجمالية اقرأ المزيد »

فوائد أرجل الدجاج لصحة الجسم

هناك العديد من الأطعمة التي تعطي فوائد كبيرة لجسمنا للحفاظ على صحة طبيعية. إن إضافة بعض الوجبات إلى نظامنا الغذائي لاستهلاكها بانتظام يمكن أن يحدث فرقًا كبيراً في جسمنا وطريقة عمله ، من ضمنها أرجل الدجاج. الدجاج هو واحد من تلك الأطعمة التي لها خصائص رائعة تعود بالنفع على الجسم ، لذلك يتم تضمينها في النظام …

فوائد أرجل الدجاج لصحة الجسم اقرأ المزيد »

فوائد طحالب سبيرولينا للصحة

سبيرولينا هي كائن مجهري يتكاثر في بحيرات المياه العذبة. وتعتبر مصدراً آمناً للفيتامينات والبروتينات والمعادن. إن محتواها المنخفض من الدهون المشبعة ومساهمتها في الحديد وفيتامين ب 12 يجعلها مكملاً ضرورياً للأشخاص النباتيين . حتى بعض المنظمات العالمية تستخدم هذه الطحالب المجهرية في حالات المساعدات الإنسانية. مصدر للبروتين تحتوي سبيرولينا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية لجسمنا ، على الرغم من أنها لا تقارن بالمساهمة التي …

فوائد طحالب سبيرولينا للصحة اقرأ المزيد »

ما هو البيوتين ؟ وماهي موانع أستخدامه ؟

من المعروف أن البيوتين هو فيتامين يعزز الشعر الوفير والجلد الجميل ، ومع ذلك ، فإن وظيفة هذا المغذيات في الجسم تشمل أكثر من ذلك بكثير. البيوتين هو جزء من مجمع B ويعرف أيضا باسم فيتامين H أو B7 أو B8 . في الوقت الحالي ، يعد استخدام هذه المادة شائعا للغاية ، والذي تمت إضافته إلى مستحضرات التجميل …

ما هو البيوتين ؟ وماهي موانع أستخدامه ؟ اقرأ المزيد »

البيوتين للشعر – فوائده والجرعة الموصى بها

إن أوجه القصور التغذوية التي نعاني حالياً من اتباع نظام غذائي غير صحي وغير محتوي على مستويات الفيتامينات الضرورية تجعل أداء الجسم منخفض للغاية ، بحيث تكون البشرة والشعر والأظافر أول المتضررين من العادات السيئة التي نتحملها. تساقط الشعر وفقدان البريق واللون هي بعض المشاكل التي يمكن أن تجعلك تبحث عن جميع أنواع الحلول ، قد …

البيوتين للشعر – فوائده والجرعة الموصى بها اقرأ المزيد »

اعلى الأطعمة التي تحتوي على البروتين

بعد معرفة أهمية البروتينات على المستوى الوظيفي وفي حياة الرياضي ، كمفتاح للعضلات ، فقد حان الوقت لاتخاذ ترتيبنا مع اعلى الأطعمة التي تحتوي على البروتين. مصادر البروتين الحيوانية والنباتية التي نخبرك بمحتواها ، وبالإضافة إلى ذلك ، نترك لك بعض الأفكار عن الوصفات الصحية لتجمع بين الأطباق الجديدة. تهدف لدينا أعلى الأطعمة الغنية بالبروتين البروتين . اعلى الأطعمة …

اعلى الأطعمة التي تحتوي على البروتين اقرأ المزيد »

البوليفينول و فوائده التجميلية – وكيفية ادراجه في النظام الغذائي

بالتأكيد سمعت عن البوليفينول ، وهو مركب مضاد للأكسدة نجده في العديد من منتجات التجميل وأيضًا بشكل طبيعي في الطعام. ومع ذلك ، إذا كنت تريد معرفة المزيد عنها ، فنحن نخبركم جميعًا عن البوليفينول و فوائده التجميلية ، وكيفية إدراجه في النظام الغذائي . البوليفينول و فوائده التجميلية من قبل ، تم اعتبار مادة البوليفينول مضادات ، لأن من …

البوليفينول و فوائده التجميلية – وكيفية ادراجه في النظام الغذائي اقرأ المزيد »

هل تريد أن تعيش لفترة أطول؟ تناول 10 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا

بالتأكيد ، سيتذكر الكثيرون تقرير منظمة الصحة العالمية ومنظمة الأغذية والزراعة الذي أوصى بتناول ما لا يقل عن 400 غرام يومياً من الفواكه والخضروات للوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري أو السمنة ، وكذلك للوقاية والتخفيف العديد من أوجه القصور في المغذيات الدقيقة ، وخاصة في البلدان الأقل نموا. تلك 400 غرام في اليوم تترجم إلى …

هل تريد أن تعيش لفترة أطول؟ تناول 10 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا اقرأ المزيد »

أين توجد مضادات الأكسدة ؟

مضادات الأكسدة هي مجموعة من الفيتامينات والمعادن والأصباغ من المركبات النباتية التي تمنع التأثير الضار للجذور الحرة ، لذلك يجب علينا تضمين الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة والخضروات في نظامنا الغذائي اليومي. يمكن لنقص المواد المضادة للاكسدة أن يؤثر علينا ، في صحتنا ، على النحو التالي: الشيخوخة المبكرة الناجمة عن تراكم الجذور الحرة. مشاكل في الجهاز العصبي ، …

أين توجد مضادات الأكسدة ؟ اقرأ المزيد »

انتقل إلى أعلى